Переезд :)

Я переезжаю с блогспота на вольные хлеба :)
Теперь все будет на сайте http://zelenola.in.ua/
Жду там :)

Планирование. Проблемы

Начинаю отчетливо понимать главную проблему создания системы самоорганизации - какие средства использовать. Их слишком много, и очень тяжело выбрать, что для чего использовать. Плюс все время находишь новые красивые сервисы, которые так и манят к себе :)
Хочется сделать систему максимально удобной и неперегруженной, с одной стороны, а с другой - все-таки использовать достижения цивилизации :) вот пытаюсь найти хрупкое равновесие.

What happened in May

Чуть было не нарушила зарождающуюся традицию :)
В мае все было хорошо, даже, можно сказать, очень хорошо :)
Начала вырисовываться система личного и рабочего планирования. Пока она в зачаточном состоянии, но это вполне нормально - я хочу сделать ее максимально комфортной для меня, да и вообще - беби-степс! :)
Флай-леди продолжала потихоньку проникать в мою жизнь.
Еще я развиртуализировалась с Юлей, которая сделала меня прекрасной :)
Вот она я:

Альбом: Me:)

Отчет

Обещала отчитаться, как работает среднесрочное планирование :)
Отчитываюсь: ничего у меня не получилось. Не было настроения, и все уходило в текучку. Хотя нет - все-таки доделана одна довольно важная вещь, и начата другая, тоже очень важная.

Попробую для разнообразия прописать цели для жизни вне работы:)
Учеба
Сделать короткую презентацию (материал уже есть, надо его загнать в ПоверПоинт и оформить)
Развитие

• Прочитать не меньше 200 страниц книжки на английском

Нужное

• Починить ноутбук (для этого нужно попасть на другой конец города, и у конторы весьма неудобный график. Следовательно, либо поедет мама, либо я сама - в субботу).
• Склепать маме презентацию по ее лекции

Красота и здоровье

• Снова начать вести дневник питания
• Сделать маникюр и педикюр
• Минимум одна маска
• Каждый день есть овощи-фрукты
• Три занятия танцами

Дом

• Посуда
• Письменный стол
• Столешница

Как-то даже легче стало после расписывания по пунктам. Посмотрим, что получится :)

Про жизненные беби-степсы

Понятно, что новая жизнь - это прекрасно, удивительно и весьма полезно. Плюс это всячески пропагандируется где только можно - дескать, дерзайте, в путь, сомнения отбросив, и все такое. И действительно, идея-то хорошая, но вот воплощение ее (как обычно) получается в большинстве случаев корявым. Особенно когда эта жизнь начинается искусственно, усилием воли живущего, условно говоря, с понедельника.
Намного проще, когда приходится ее начинать, потому что меняются условия жизни - например, рождение ребенка, или начало самостоятельной, отдельной жизни в новой квартире, и т.п. - т.е. когда жить по-старому уже в любом случае не получится. Тут, естественно, свои проблемы, о которых я буду писать (наверное) в будущем, основываясь на лишнем опыте :)
Но когда это навязывается искусственно, то, понятное дело, возникает много спотыкалок. Многие из них являются естественными ограничениями, присущими любой жизни, но многие являются результатом нашей умственной деятельности.

Часто новая жизнь начинается примерно так: вслух или про себя мы кричим "Все! Достали! Я так больше не живу!", и начинаем представлять себе, как славно заживем - и это у нас наладится, и то будет прекрасно, а того вообще не будет, а такая штука внедрится - сплошная малина, в общем. Но. Мечты - это прекрасно, за исключением небольшой загвоздки - сами они в жизнь не воплощаются (вспоминаем бородатый анекдот про покупку лотерейного билета). И когда их (мечт) слишком много, а пути достижения туманны, то ничего хорошего из этого не получается.
Возьмем, скажем, пресловутый здоровый образ жизни - да, избито, но он легко поддается иллюстрированию. Когда принимается судьбоносное решение о вступлении в новый жизненный этап, то обычно нашему взору представляется яркая визуализация - мы, стройные и прекрасные, поедаем здоровую пищу, занимаемся спортом, ухаживаем за собой, ну и все такое, не менее замечательное. Но мы совершенно не думаем о промежуточных шагах - о том, как изменим свое питание (и как согласуем его с графиком работы, семейным меню, личными вкусовыми предпочтениями...), о внедрении в жизнь спорта. Т.е. мы видим только точку А (сейчас) и точку В (будущее). Путь между этими точками нам непонятен совершенно. В итоге все угасает, и благие намерения выветриваются, потому что совершенно непонятно, что же именно нужно делать.
Есть и другая крайность - когда слишком много всего и сразу. "С завтрашнего дня я буду бегать два часа по утрам, ходить в спортзал пять раз в неделю, перестану есть сладкое-соленое-жирное, буду читать по одной поучительной книге в неделю, и...". Такое часто можно увидеть в новогодних планах - да-да, тех самых, которые мы озадаченно рассматриваем в декабре, и, тяжело вздохнув, говорим: "ну, не получилось. Человек предполагает, а господь располагает" и прочие банальности. А на самом-то деле этот предполагающий человек встает в первый день новой жизни, начинает все это делать, но как-то всего настолько много и настолько оно все сложно, что он потихоньку-помаленьку отказывается то от одного, то от другого, и на этом все заканчивается. До следующих новогодних планов.

Но жить-то хочется по-новому!
Изобретать велосипед, в принципе, для этого совершенно не надо - надо лишь задействовать имеющиеся мозговые извилины, иииииииииии..............

• Все-таки представить себе картинку-визуализацию прекрасного далека
• Разложить ее на составные части: какие категории/компоненты/составляющие входят в идеал?
• Пройтись по каждой категории: например, здоровое питание. Что конкретно в него входит?
• Продумать, как это все будет претворяться в жизнь. Может оказаться, что нужно что-то докупить, чтобы питание было здоровым (ту же пароварку). Есть ли для этого средства? Есть ли на кухне место, где ее можно удобно разместить?
  
• Выбрать, с чего начать. Потому что беби-степс - это все-таки гениально (про них написано в середине статьи, может, будет и отдельный пост на эту тему). Если все делать постепенно, как правило, получается сделать больше и лучше.
• Внедрять нововведения в жизнь, формируя полезные привычки.
• Периодически проводить анализ и ревизию - что прижилось, что нет и почему. Что нужно добавить и убрать?

Да, много, скучно и неинтересно. Но работает. Было бы желание, простите за очередную банальщину :)

Жирафье

Вот не зря я так люблю жирафов - есть у нас с ними что-то общее. До меня тоже часто какие-то вещи медленно доходят :)
Даже немного не так. Я-то знаю теоретически какие-то вещи, могу с умным видом о них рассуждать, но в какой-то момент слышится мозговой щелчок, и думаешь: блиииин, а ведь точно! Думаю, дело в том, что мне нужно сначала пропитаться идеей, изучить большое количество теоретического материала, как-то проработать идею на уровне, не знаю, подсознания, чтобы в один прекрасный момент раздался тот самый щелчок.
Так вот, вчера это произошло с тайм-менеджментом, а если быть точнее, с постановкой целей. Любая книжка соответствующей тематики неустанно повторяет о том, что нужно определиться с долгосрочными и краткосрочными целями, и потом расставлять приоритеты в соответствии с этими целями. Звучит, конечно, красиво, но многие ли используют это на практике? Я вообще заметила, что в книгах по тайм-менеджменту люди уделяют наибольшее внимание советам, которые могут помочь сиюминутно - т.е. скорой помощи.
Да и вообще, тяжело ставить цели. На работе еще куда ни шло, а вот вне работы - лично у меня с этим большие проблемы.
И все бы ничего, но в итоге получается, что мы свое время, которое с таким трудом высвободилось в результате наших "скоропомощных" тайм-менеджерских потуг, не тратим так, как хотелось бы. Ведь, как правило, мы хотим иметь больше времени, чтобы успевать делать не только рутинные дела. А когда время появляется, мы не знаем что с ним делать, и заполняем его рутиной, потому что - тадам! - у нас нет целей, не к чему стремиться. Ну и плюс кажется, что ведь сейчас у нас все равно мало времени, чтобы делать что-то глобальное. И все идет по кругу.
Даже если мы прописываем какие-то приоритеты, очень редко наш список ежедневных дел отражает их, потому что в нем, опять же, одна рутина. А важные дела остаются в тени.

Я пока что решила для себя, что начну решать эту проблему (простите за каламбур) с работы. Там мне проще поставить цели. И на первое время они будут достаточно краткосрочными - опять же, для упрощения задачи. Плюс я попробую разбить их на составные части, чтобы можно было делать понемногу каждый день и не перегружаться.
А начну с составления плана на неделю.
Обещаю отчитаться :)

Несостыковка

Разговаривала с бабушкой. Наткнулась на очередной понятийный диссонанс :)
Бабушка жаловалась, что невестка бабушкиной дачной соседки преподает историю в школе, и им присылают неправильные учебники, где "каждый все видит по-своему". Я сказала, что это же нормально и естественно. Бабушка парировала сентенцией "история - это же как математика". Я попыталась ее переубедить, но, кажется, у меня не получилось.
Вот не зря Сталин так много внимания уделял науке истории и даже лично редактировал школьные учебники по этому предмету. Все-таки воспиталось поколение, воспринимающее историю как точную науку, в которой есть правильные и неправильные ответы.

А я в очередной раз порадовалась, что живу сейчас, а не 50 лет назад :)

С Днем Победы!

Альбом: Добавленные

What happened in April

Апрель был менее продуктивным для меня, чем март - много времени и сил занимала новая работа. Я ведь была совершенно не готова к тому, чтобы осваивать закулисье сайтов :) но, вроде бы, более-менее справляюсь.
Свои саморазвивающие потуги я немного призабросила, т.к. достаточно сложно привыкала к раннему началу рабочего дня, совмещению работы с институтом, и налаживанию биоритмов (ложиться спать не позже 11 оказалось очень непростым занятием).
Но я достаточно много саморефлексировала. Кстати, потихоньку учусь выталкивать неприятные мысли из головы, и в принципе, делать выводы из негативного опыта и "отпускать" эти воспоминания.
Есть много мыслей, которые хочется написать в блоге, но пока что они окончательно не сформированы. Надеюсь, что совсем скоро я их все-таки изложу здесь.
Я продолжала получать удовольствие от танцев, и почему-то начала делать цветочки из бисера :)

А я такая, я.... :)-2

По тесту Цветовой тест Люшера на сайте Психологические тесты у меня следующие результаты:

Заключение Люшера

Желаемые цели и поведение, продиктованное этими целями

Первая выборка

Стремится к нежности и тонкости чувств, в которых он мог бы раствориться. Чуток ко всему, что эстетично и исполнено вкуса.

Вторая выборка

Хочет производить приятное впечатление, хочет, чтобы в нем видели необыкновенную личность, поэтому все время начеку и ему надо видеть, насколько он в этом преуспевает и как на него реагируют окружающие. Это дает ему ощущение самоконтроля. Чтобы добиться влиятельности и особого признания, прибегает к различным приемам, пускает их в ход в хорошо продуманном порядке. Восприимчив к эстетическому и оригинальному.

Существующее положение вещей и уместное при этом поведение

Первая выборка

Занимает оборонительную позицию. Считает, что его положение недостаточно прочно или что над ним нависла какая-то угроза. Полон решимости достичь своих целей, несмотря на тревогу, которую вызывает конфликт.

Вторая выборка

Избегает затрачивать чрезмерное усилие и испытывает потребность в "корнях", безопасности и спокойном дружеском общении. Может находится в плохом физическом состоянии, нуждается в мягком обращении и внимательной помощи.

Сдерживаемые свойства и неуместное при этом поведение

Первая выборка

Hастаивает на том, что его цели реальны и упрямо к ним стремится, даже несмотря на то, что обстоятельства вынуждают его идти на компромиссы. В выборе партнера пользуется очень строгими критериями.

Вторая выборка

Хочет чувствовать себя "эмоционально-вовлеченным", но в выборе партнера и в отношениях с близкими людьми требователен и привередлив. Hуждается в подбадривании, старается избегать открытых конфликтов, т.к. они могут снизить шансы на свершение его надежд.

Отрицаемые, подавляемые или же несущие тревогу свойства

Первая выборка

Физиологическая интерпретация

Стресс,вызванный подавлением физических и сексуальных желаний и недостаток внимания к потребностям организма (особенно, в 7/8 поз., несколько менее остро в 6/7).

Психологическая интерпретация

Считает, что его недооценивают и находит слаживщуюся ситуацию угрожающей. Ищет для себя признания и уважения со стороны окружающих, чтобы это компенсировало недостаток единомышленников, с которыми он мог бы объединиться и упрочить свою безопасность. Самоограничения в сфере чувственности делает для него трудным отдавать себя, однако, изоляция, к которой это приводит, вызывает у него желание сдаться и слиться с другими. Это его беспокоит, т.к. в подобных инстинктах он видит слабость, которую нужно преодолеть, он полагает, что лишь таким путем он сможет выстоять против трудностей сложившейся ситуации. Хочет, чтобы в нем видели желательного союзника и восхищались бы его личными качествами.

Коротко

Hеуверенность, вызванная недостатком союзников (первая группа цветов характеризует компенсацию).

Вторая выборка

Физиологическая интерпретация

Стресс, вызванный разочарованиями, которые принесла с собой некоторая нежелательная ситуация (особенно в 7/8 поз,4., но также в 6/7).

Психологическая интерпретация

Чувствует, что попал в неприятную ситуацию и бессилен как-либо исправить это положение. Рассержен и раздражителен, т.к. сомневается, что может достичь своих целей и фрустрирован почти до состояния нервного истощения. Хочет выпутаться из этой ситуации, почувствовать меньше ограничений и обрести свободу принимать решения самостоятельно.

Коротко

Фрустрированное желание независимости (первая группа цветов характеризует компенсацию).

Актуальная проблема или поведение, вызванное стрессом

Первая выборка

Истощение жизненной энергии сделало невыносимым какое-либо дальнейшее возбуждение или какие-либо требования к его "возможностям". Ощущение бессилия вызывает у него беспокойство и причиняет острую боль. Пытается найти спасение от всего этого в отказе от борьбы в поисках спокойной и мирной обстановки, в которой он мог бы прийти в себя в атмосфере доброжелательности и безопасности.

Вторая выборка

Истощение жизненной энергии сделало непереносимым какое-либо дальнейшее возбуждение или какие-либо требования к нему. Это ощущение бессилия в сочетании с разочарованностью тем, что он не может управлять ходом событий вызывает в нем возбуждение, раздражение и острую боль. Он пытается избавиться от этого, упрямо отстаивая свою точку зрения, однако, общее состояние беспомощности часто определяет безуспешность этих попыток. Поэтому он чувствителен к критике и обидчив.

Пройдите и Вы тесты

О времена...

Скачала недавно какой-то архив песенок 60-х (мне, собственно, нужна была из этого архива только одна песня, но бесплатно ее можно было скачать только в комплекте с еще 99-ю :) ). Залила все более-менее прислушавшееся в айпод, и начала с ними знакомиться более детально.
Особенно мое внимание привлекла одна из них - с приятной мелодией и незамысловатым текстом.
Вот вроде бы не так много времени прошло, а как нравы изменились-то...
There's just one thing
I've been wishing for...
I want to be Bobby's girl
That's the most important thing to me...
(это квинтэссенция песни, остальное все припевы, притопы и прихлопы).
Вот такие замечательные желания были у простых девочек в 1960-х годах. Дайте ей Бобби, и What a faithful, thankful girl I'd be.
А теперь представим на минуточку, что такое говорит современная девушка, которая, кстати, от той ушла всего на два поколения - сущая ерунда по сравнению с мировой революцией. Да ее тут же и мужское, и женское население заклеймят и скажут идти учиться, делать карьеру, и никогда не терять себя в браке.
Просто ярчайший пример того, как меняется самосознание людей за какие-то почти полвека.

Развиваем воображение :)

Во вторник рассказали в институте (на паре преподаватель, как бы это удивительно не звучало), как надо правильно сидеть - то есть осанку держать. Стоя ее тоже можно держать, кстати :)
Итак:

• садимся ровно
• опускаем лопатки (нужно представить, что мы их как бы кладем в задние карманы джинсов)
• очень важно не выгибать спину в районе талии, иначе будет вам страшный и ужасный лордоз - рррыыы. Поэтому представляем, что пупок у нас прилипает к позвоночнику (бонус - напряженные мышцы живота, тоже весьма полезная штука).

Проделав все эти садистские представления, получаем красивейшую позу. Сегодня целый день сажусь правильно, как только вспоминаю об этом :)
Заметила, что постоянно поднимаю при этом плечи куда-то к ушам, поэтому в воспитательных целях переселила клавиатуру и мышку на подставку для них (у меня на работе именно компьютерный стол). Теперь еще и печатаю действительно вслепую :)))
Спина болит с непривычки...Надо искать зарядку для мышц спины и срочно делать ее выполнение привычкой месяца :))))

Немного весны

Гуляла сегодня в старом Ботаническом саду:
(все фотки кликабельны)

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

Альбом: Spring 2009

The Real World

Вот чему нас учат в Кроке :)

Чужой против Хищника:

Альбом: Маляки

Насекомый:

Альбом: Маляки

Кажется, дракон (не совсем уверена, возможно, это и динозавр):

Альбом: Маляки

Насекомый поскромнее:

Альбом: Маляки

Коллега по творчеству внесла весомый вклад в "творчий здобуток":

Альбом: Маляки

Еще один Танин рисунок (комментарий вверху к нему не относится, и его автором являюсь я :) )

Альбом: Маляки

МашинК:

Альбом: Маляки

Все рисунки кликабельны, на случай, если возникнет непреодолимое желание узнать их получше :)
Сегодняшний выложу чуть позже, чтобы поддержать радость ожидания прекрасного :))

What happened in March

Март оказался безумно продуктивным месяцем - как на события, так и на мысли (они-то как раз главное!)
Я очень много стала задумываться о себе, о своих особенностях, о том, почему у меня что-то получается, а что-то нет, обнаружила, почему меня регулярно преследуют определенные неудачи...Бывали ночи, когда я не могла уснуть от обилия мыслей и открытий.
Ну и плюс я вышла на работу, открыла для себя флайледи и танцы, начала внедрять в свою жизнь полезные привычки, вела дневник питания, писала в блоге и твиттерила, выдержала серьезный конфликт на форуме (и даже горжусь тем, как я через него прошла), привыкала быть жаворонком (встаю я теперь в 6 утра и ложусь около 11), стала в целом жизнерадостнее и спокойнее. В общем, март получился хорошей компенсацией за грустные и бедные на события ноябрь, декабрь, январь и февраль. За это ему и спасибо :)

День прошел не зря :)

Утром хорошо выспалась, сходила на боди-балет, получила такой заряд бодрости, что кучу всего сделала (правда, и спать захотела в 20-30 вечера, но, думаю, это дает о себе знать и предыдущий недосып). Вечером еще и погулять сходила :)
Вот что у меня вчера получилось (в порядке приготовления):

Альбом: ЕДА

Альбом: ЕДА

Альбом: ЕДА

Еще планировался салат из сельдерея, но я уснула :))

А я такая, я.... :)

Мой психологический фоторобот :) Мне, кстати, нравится :)

Прокрастинация-2

Есть гениальный способ не прокрастинировать :) но он требует некоторого самоанализа.
В общем, нужно просто для себя внутренне понять, будешь ты делать это дело или нет. Если приходишь к выводу, что не будешь, то, соответственно, когда ты его не выполняешь, ты не прокрастинируешь. Потому что и не собирался его делать. Все гениальное просто :))
Пример. У меня лежит вышивка, которую я все собираюсь закончить, но никак не доберусь до нее. Вроде и время есть, и желание где-то рядом ходит, а вот реализации нет...Провела с собой строгую внутреннюю беседу, поняла, что все-таки заканчивать я ее не хочу, и успокоилась. Потому что теперь на моей карме не висит мертвым грузом незаконченное дело :)
Еще пример. Сидя на работе, планирую, что вечером я разберу тумбочку. Прихожу домой уставшая, и никак не соберусь начать. Прокрастинация налицо! Но стоит мне признать, что сегодня я устала, и реально к этой тумбочке даже не прикоснусь, то в душе наступает мир и покой, потому что дамоклов меч над этой самой душой уже не висит.
Естественно, этот способ работает далеко не всегда и не во всем. Но суть его в том, чтобы регулярно "просеивать" все дела, касательно которых прокрастинируешь, на предмет их нужности и уместности именно в этот момент.

Привыкаем привыкать

Есть множество привычек, которые мы хотели бы внедрить в свою жизнь, но как правило, дальше хотения и хаотичных судорожных попыток их воплощения дело не идет.
Все дело в том, что мы действительно хотим стать лучше, но не знаем, с чего начинать, и как это делать, а потом забываем делать эти полезные дела...и все начинается сначала. Каждый может вспомнить энное количество попыток начать что-то делать, которые заканчивались громким пшиком и разочарованием в себе.
Как же изменить ситуацию?
Сначала нужно обозреть фронт работ. Для этого составляем список абсолютно всех привычек, которые мы потенциально хотели бы внедрить в свою жизнь. Не анализируем, не классифицируем, просто пишем список. Лично я это делала в экселе, потому что он дает большой простор для дальнейшей работы с этим списком.
Далее можно начинать играться.
Что можно сделать со списком:

• классифицировать. Для этого в столбце рядом с каждой привычкой пишем, к какой категории она относится. Естественно, систему категорий разрабатываем самостоятельно, как удобнее именно нам. Потом очень легко сортировать и просматривать только конкретную область работ.
• планировать. Опять же, можно рядышком вписывать даты, когда планируете эти привычки внедрять.
• анализировать и комментировать. Может оказаться, что большинство привычек либо однотипны, либо относятся к одной и той же категории - а это уже повод задуматься: почему, собственно, мы уделяем так много внимания именно этому подвиду? Мы раньше забрасывали эту область жизни, или просто хочется сделать ее идеальной? В общем, пространство для самокопания открывается немаленькое, а текущие наблюдения и выводы можно записывать рядышком.

И наступает кульминационный момент: начинаем эти привычки внедрять. Но помним про бебистепс! Все и сразу не получится. Выбираем парочку (желательно до трех), которые будем использовать в ближайшее время. В принципе, психологи говорят, что для окончательного единения с новым нам требуется 21 день. Можно сокращать, можно увеличивать этот срок по своему желанию.
Весьма необходимо отслеживать укоренение пришельцев. Это удобнее всего делать отметками в каком-либо календаре: бумажном, электронном, в телефоне. Специалисты рекомендуют начинать все сначала, если пропущен хотя бы один день. Но лично я думаю, что это жестоко, поэтому к себе это правило не применяю.
На прошлой неделе я вводила только одну привычку: держать спину ровно. Для этого я вбила в телефоне и Гугл-календаре постоянные напоминалки об этом. Чувствую, что действительно больше времени держу эту несчастную спину как положено, а ведь это моя извечная проблема.
Привычки следующих дней (планирую до конца марта):

• Дневник питания (записываю, что я ем, с указанием времени и приблизительным подсчетом калорийности)
• Пить два литра жидкости в день
• Качать пресс

Прокрастинация

Так вот. Прокрастинация :)
Это такая мерзкая штука - откладывание на потом все, что можно. То есть вроде как ты не отказываешься это делать, но сейчас не желаешь уделять этому время и усилия. Самый классический пример прокрастинации - учеба, а особенно курсовые, дипломы, рефераты, и т.п., которые пишутся в самый последний момент. И ведь всегда думаешь "в этот раз сделаю все заранее", но никогда не делаешь.
Причины этому явлению можно найти самые разнообразные, и они могут быть как индивидуальными, так и характерными для всех. Из наиболее распространенных можно выделить:

• Пресловутый перфекционизм. Если уж делать, так делать идеально, но делать идеально нет сил/времени/денег/настроения....
• Неприятные моменты в процессе. Например, необходимость общаться с неприятным человеком по какому-то вопросу.
• Неизвестные моменты в процессе. Например, в дипломе можно не знать, как писать вступление, и из-за этого тормозится вся работа.
• Нежелание делать это дело в принципе. Такое бывает, если цель не твоя собственная, а кем-то тебе навязана (причем ты можешь даже этого не понимать на сознательном уровне. Но подсознание-то все знает:) ).

Но самый интересный вопрос - как с этим бороться? Лично я для себя выделила несколько способов:

1. Перфекционизмом я особо не страдаю, но иногда на меня находит. Тогда я решаю, что сделаю максимально хорошо какую-то маленькую часть дела - таким образом, и красота соблюдена, и дело продвинулось.
2. Нужно уговорить себя на 5 (или 15) минут делания чего-либо. Это ведь так быстро :) но обычно за это время втягиваешься. Если нет - ну что ж, зато что-то сделано, и начало положено. А успеть за это время можно многое (ну, за 5 минут меньше, конечно, но вот 15-минутки - это просто золотая жила). Приведу пример: сегодня я полностью убрала один из навесных шкафчиков на кухне. Он не супер-большой, но все же там три полки, заставленных доверху. Я полностью разобрала его содержимое, выкинула все ненужное, отмыла полки и сам шкафчик, вытерла их насухо, и расставила все, что осталось после выкидывания (причем красиво расставляла). На все это у меня ушло всего лишь 25 минут, но это с учетом того, что я к шкафчику я добиралась с табуретки, и мне постоянно приходилось с нее слазить и забираться обратно. Хотя мне казалось, что займет это минимум час, и будет неимоверно сложно и нудно.
   
3. Кроме ограничения по времени, можно делать географические или количественные ограничения. Например, разобрать только одну полку в шкафчике. Или сделать только один звонок. Или написать три абзаца (пусть даже в них будет по одному предложению, не важно).
   
4. Если в процессе есть неприятные моменты, нужно подумать: а можно ли их как-то обойти? Например, попросить кого-то другого позвонить, или вместо звонка написать мейл (многим так проще общаться). Если никак нельзя избавиться от этого, подумать, как облегчить себе процедуру или пообещать себе вознаграждение за выполнение.
   
5. Очень важно разобраться, почему именно возникает прокрастинация - что именно побуждает откладывать дела. Тогда можно вылечиться, потому что диагноз будет поставлен максимально точно :)
6. Ввести День незаконченных дел. Один раз в неделю (или месяц, или две недели - все индивидуально) завершать хотя бы одно дело из начатых или должных начаться. Если понимаешь, что это завершаться не будет - признать это, и выкинуть из списка. У меня так было с одним постом - я долго пыталась его писать, он у меня валялся в черновиках, какое-то время я пыталась его закончить, потом вообще игнорировала, потом все-таки поняла, что в ближайшее время я его заканчивать не буду, и удалила.
   

И самое главное: хвалить-хвалить-хвалить себя за малейшие успехи.